GenPI.co 
- Mulai melakukan dengan posisi berdiri.
- Selanjutnya, geser kaki kanan ke belakang, bertumpu pada tumit dan posisi jari mengarah keluar.
- Lanjutkan dengan menekuk lutut kiri hingga posisi lutut tegak lurus di atas tumit kiri dan pertahankan kaki kanan tetap dalam posisi lurus.
- Jika kesulitan untuk menyeimbangkan tubuh, cobalah untuk meletakkan tangan kiri di tempat tidur atau dinding, tetapi jangan di pinggul.
- Kemudian angkat tangan kanan hingga di atas kepala dan regangkan tubuh sisi kanan Anda, lalu tarik napas.
- Selanjutnya, pertahankan posisi tersebut dan embuskan napas.
- Lalu tarik napas kembali dan posisikan tangan kanan kembali seperti semula.
- Kamu dapat mengulangi gerakan yang sama pada sisi lainnya.
2. Functional squat
BACA JUGA: 5 Cara Mengendalikan Emosi kepada Pasangan, Jangan Pernah Melakukan Kekerasan
Salah satu gerakan yoga yang bisa membuat tidur lebih nyenyak, yakni functional squat.
Cara melakukan gerakan functional squat:
BACA JUGA: Manfaat Makan Jeroan Ayam Ternyata Dahsyat untuk Kesehatan, Rugi Kalau Tak Suka
- Mulai melakukan gerakan dunctional squat dengan posisi berdiri tegak.
- Selanjutnya, lebarkan jarak antar kaki hingga sejajar dengan pinggul, rentangkan lengan hingga sejajar dengan bahu, kemudian mulai perlahan ke posisi jongkok.
- Cobalah untuk mempertahankan beban berat badan di tumit.
- Jika mengalami kesulitan ke posisi jongkok tanpa mengangkat tumit atau merasa ingin terjatuh, cobalah untuk berpegangan kepada sesuatu yang aman, seperti pinggir tempat tidur atau tembok agar posisi lebih stabil.
BACA JUGA: 5 Manfaat Minum Kopi Hitam Ternyata Dahsyat untuk Kesehatan, Rugi Kalau Tak Suka
- Kemudian ambil napas sebanyak tiga kali secara dalam pada posisi jongkok.
- Fokus pada relaksasi punggung bagian bawah setiap kali mengembuskan napas.
- Ingat, jika mengalami ketidaknyamanan atau nyeri pada pergelangan kaki, lutut, atau tulang kering, cobalah memperlebar jarak antar kaki.
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News
