GenPI.co 
GenPI.co - Mengalami gejala PMS seperti kembung, kram, dan kelelahan selama seminggu atau lebih sebelum menstruasi sering kali disebabkan oleh fluktuasi hormon.
Dilansir Help Guide, pola makan dapat berperan penting dalam meredakan gejala-gejala ini dan gejala sindrom pramenstruasi (PMS) lainnya.
1. Konsumsi makanan kaya zat besi dan seng
Beberapa wanita menemukan bahwa makanan seperti daging merah, hati, telur, sayuran berdaun hijau, dan buah kering dapat membantu meredakan gejala PMS.
2. Tingkatkan asupan kalsium
BACA JUGA: Istri Boleh Bermain Cinta saat Menstruasi? Baca Penjelasan Zoya Amirin
Beberapa penelitian telah menyoroti peran makanan kaya kalsium, seperti susu, yogurt, keju, dan sayuran hijau, dalam meredakan gejala PMS.
3. Konsumsi lebih banyak makanan yang kaya magnesium
Magnesium mengatur berbagai reaksi biokimia dalam tubuh, meningkatkan relaksasi, dan dapat membantu meredakan perubahan suasana hati dan kram yang mungkin menyertai PMS.
BACA JUGA: Saat Nyeri Menstruasi, Minum Susu Kunyit Manfaatnya Luar Biasa
Namun, kebanyakan dari kita tidak mendapatkan cukup magnesium dalam makanan kita.
Makanan yang kaya magnesium meliputi alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, polong-polongan, gandum utuh, dan cokelat hitam.
4. Hindari lemak trans, makanan yang digoreng, dan gula
BACA JUGA: 4 Makanan Ini Diam-diam Dapat Memicu Perut Kembung Saat Menstruasi
Semua itu bersifat inflamasi, yang dapat memicu gejala PMS.
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News
