GenPI.co 
Kamu dapat melakukannya 3-4 kali seminggu pada hari-hari alternatif dan termasuk sesi kardio singkat. Diet kamu harus terfokus pada massa, karbohidrat tinggi, protein sedang, dan rendah lemak. Serta, pastikan untuk sering makan.
Mesomorp
kamu secara alami kuat dan merespons latihan dengan cepat. Sangat mudah bagimu untuk menambah massa dan menurunkan berat badan. Kamu harus fokus pada kekuatan, daya tahan dan ukuran. Pastikan untuk memiliki pelatihan resistensi 3-4 kali dan HIIT ( High-Intensity Interval Training)2-3 kali. Untuk diet, kamu bisa menyamai jumlah lemak, protein, dan karbohidrat. Kamu dapat mengubah kuantitas sesuai latihan.
Jika kamu melakukan kekuatan dan pengkondisian, maka kurangi karbohidrat dan tingkatkan asupan protein. Pada hari-hari HIIT, kamu dapat memiliki makanan tinggi karbohidrat pasca pelatihan untuk mengisi bahan bakar.
BACA JUGA: Sudah Diet Ketat Tapi Berat Badan tak Turun? Jelas Karena ini
Endomorp
Kamu harus mengasup makanan yang tepat untuk membakar metabolisme dan menggabungkan latihan yang tepat. Kamu harus memasukkan 3-4 hari pelatihan resistensi dan hari-hari lain untuk kardio. Idealnya, memiliki 2 hari pengkondisian intensitas rendah selama 30-60 menit. Termasuk jalan kaki yang cenderung, jogging ringan, bersepeda, berenang, hiking, dan HITT seminggu sekali.
Pastikan kamu memiliki waktu istirahat yang singkat dan angkat beban sedang. Pelatihan interval dan sirkuit juga sangat efektif. Endomorph lebih tahan insulin dan memiliki toleransi karbohidrat yang lebih rendah. Jadi, batasi asupan karbohidrat, termasuk diet yang tinggi protein dan tinggi lemak.(*)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News
.webp)
