Malas Olahraga Berat tapi Ingin Kurus? Jalan Kaki!

Jalan kaki, olahraga untuk si pemalas tapi ingin kurus (Foto : Istimewa)
Jalan kaki, olahraga untuk si pemalas tapi ingin kurus (Foto : Istimewa)

GenPI.co - Bila bicara mengenai mengurangi dan menjaga berat badan, orang-orang cenderung akan memikirkan olahraga berat di gym dan lapangan athletik. Namun sebenarnya ada cara yang lebih mudah, yaitu berjalan kaki. Berjalan kaki mampu menurunkan berat badan dengan hasil yang bervariasi diantara setiap orang. Mantul, kan?

Pendiri laman kesehatan MyWalkingCoach.com dan penulis buku The Walking Solution Michele Stanten telah melihat wanita yang berhasil menurunkan berat badannya dari 7 sampai 11 kilo sementara pria mampu menurunkan berat badan lebih cepat daripada wanita. 

Baca juga :

Mau Dapat Kamar Hotel Wah tapi Harga Murah? Ikuti Trik Mantul Ini 

Chris Hemsworth Ucap Kata Mantul, Fans Indonesia Heboh 

Mantul, Pemuda 2 RW Jadi Satu Bangunin Sahur Sekampung di Bogor! 

Sementara bagi traveler, berjalan kaki bukan hanya kesempatan untuk menurunkan berat badan namun juga sebagai latihan fisik untuk persiapan jalan-jalan saat liburan. Rahasia kemampuan jalan kaki untuk menurunkan berat badan adalah dengan menjadikan jalan kaki sebagai kegiatan rutin. Nah, Berikut ini 4 kiat yang traveler bisa mulai coba.

Lakukan lebih sering

Jika traveler adalah pekerja kantoran yang banyak duduk di belakang meja, maka cobalah untuk meninggalkan kursi untuk berjalan kaki sekeliling kantor selama 10 menit. Mungkin sembari menyapa teman kantor lainnya atau membuat kopi sendiri do pantry. Bagi kamu yang sebagian waktu kerjanya dihabiskan dengan berjalan kaki, maka gandakan

waktunya, dua kali lipat dari jumlah waktu yang biasa dihabiskan berjalan kaki. Tidak perlu menyiapkan target yang muluk, jika kamu biasa berjalan 3000 langkah per hari maka tidak harus menjadi 10 langkah di hari berikutnya. Kenaikan bertahap akan lebih baik untuk membiasakan tubuh.

Kombinasikan kecepatan langkah

Mereka yang mengatur langkah secara berkala antara cepat dan santai akan lebih mudah kehilangan berat badan. Berjalanlah dengan 3 menit dengan santai lalu dilanjutkan dengan 3 menit berjalan cepat, urutan ini dilakukan berulang-ulang untuk mendapatkan hasil yang maksimal. 

Jadikan kebiasaan

Menjadikan jalan kaki sebagai kebiasaan tidak berarti harus melakukan jalan kaki setiap hari selama satu jam, misalnya. Berjalan kaki 10 sampai 15 menit setiap hari sembari bekerja adalah dasarnya. Ditambah dengan berjalan kaki setelah pulang kerja dalam waktu lebih panjang, selama 2 atau 3 hari seminggu.

Jangan biarkan teman yang pelari membuat kamu down

Kalori yang dibakar oleh mereka yang berjalan kaki cepat tidak banyak berbeda dengan kalori yang dibakar oleh mereka yang jogging. Kombinasi jalan cepat dan jalan lambat selama beberapa waktu akan melatih jantung, aliran darah, dan paru-paru, serta membakar lemak. Terutama bila bertemu dengan anak tangga yang bisa membantu melatih otot kaki dan perut.

Reporter: Robby Sunata

Redaktur: Ardini Maharani Dwi Setyarini

RELATED NEWS