Jangan Remehkan, Pakai 5 Cara ini saat Kecemasan Melanda  

Salah satu hal pertama yang harus dilakukan ketika menjadi cemas adalah mengambil napas dalam-dalam. Sebenarnya, ini adalah teknik mengurangi kecemasan yang luar biasa karena dapat membantu mengaktifkan respons relaksasi tubuh. 

Hanya perlu memperhatikan menghirup dan menghembuskan nafas.

Pertama, tarik nafas perlahan melalui hidung selama sekitar 8 detik. Pertahankan nafas selama 3-4 detik. Lalu, hembuskan perlahan melalui bibir mengerucut selama sekitar 8 detik. Ulangi latihan ini sekitar 15-20 kali.

3. Fokus dengan Keadaan saat ini

Ketika orang merasa cemas, mereka cenderung terobsesi dengan sesuatu yang mungkin terjadi di masa depan. Dalam kasus ini, memperhatikan masa depan tidak baik. 

Sebaliknya, kita harus berhenti sejenak dan memperhatikan sesuatu yang sedang terjadi saat ini. Bahkan jika ada sesuatu yang serius, kita harus tetap fokus pada momen kita saat ini.

4. Bicaralah dengan seseorang yang ramah

Distraksi adalah teknik pengurangan kecemasan yang efektif karena pikiran dapat menjadi musuh terburuk ketika mengalami gejala kecemasan yang parah. 

Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News