Kendalikan Berat Badan dengan 4 Pola Makan Sehat & Murah

GenPI.co - Menekan berat badan agar bisa stabil memang susah-susah gampang, apalagi bagi mereka yang berpotensi cepat gemuk. Namun, untuk menjaganya agar tidak naik bisa diupayakan dengan mengatur pola makan yang sehat dan murah.

Salah satu caranya dengan mengendalikan rasa lapar. Saat tidak makan selama lebih dari 3 jam, tingkat insulin menurun karena tidak ada glukosa untuk dibawa ke sel-sel tubuh.

Selain itu, di bawah ini terdapat 4 pola makan sehat yang wajib diikuti untuk mengendalikan berat badan. Simak ulasannya seperti dilansir dari Boldsky.

BACA JUGA:  Tak Perlu Diet Ketat, Turunkan Berat Badan dengan Teknik Tidur

Minum teh hijau atau kopi hitam

Sangat penting untuk kenyang dengan makanan dan minuman sehat untuk menghindari makan berlebihan atau merasa lapar. Secangkir teh hijau atau kopi hitam membantu dalam menahan rasa lapar, jika mau, Anda dapat memilih kopi tanpa kafein untuk membuatnya lebih sehat.

BACA JUGA:  Intip Diet Gila-gilaan Ronaldo yang Bikin Badannya Terlihat Muda

Mengawali Makan dengan Sup

Jangan terburu-buru ketika menyantap makanan. Sebaiknya kita mengawali makan dengan mengonsumsi sup. Kandungan air dan sayuran yang terdapat dalam sup akan membuat kita merasa lebih mudah kenyang.

BACA JUGA:  Hari Olahraga Nasional, Ini 4 Latihan untuk Badan Langsing Instan

Nanti kita pun tidak akan menyantap makanan berat dengan kalap karena perut sudah merasa lebih kenyang.

Makan Berserat

Makan serat atau serat makanan memperlambat proses pencernaan dalam tubuh Anda. Ini membantu dalam meningkatkan pencernaan sekaligus mencegah penyerapan lemak di tubuh kita dan membuat kenyang.

Serat juga membantu meningkatkan pencernaan dan baik untuk bakteri usus. Sertakan biji-bijian utuh, buah-buahan dan sayuran bersama kulitnya.

Minum air putih

Anda harus minum air berlimpah terutama di saat mulai merasa lapar lagi. Melakukannya secara konsisten akan membuat Anda merasa kenyang dan membuat tubuh terhidrasi.

Ini membantu dalam pencernaan, meningkatkan gerakan usus serta mengurangi sembelit dan juga baik untuk kulit.

Kalau kebutuhan air untuk tubuh kita tercukupi, maka kita tidak akan mudah merasa lapar. Oleh sebab itu, kita disarankan untuk minum air pada 10 hingga 15 menit sebelum makan. Hal ini dapat membantu kita mengontrol jumlah makanan yang ingin kita konsumsi.(*)