3 Jenis Olahraga ini Nggak Boleh Dilakukan Saat Menstruasi

GenPI.co - Olahraga memang menyehatkan tubuh. Namun, pada kondisi tertentu Anda perlu menyesuaikan aktivitas fisik ini. Contohnya, saat sedang mens.

Namun, sebuah studi pada tahun 2013 di Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research melaporkan manfaat olahraga saat menstruasi. 

Studi tersebut menyebutkan, olahraga selama 8 minggu rutin dapat mengurangi gejala mens yang tidak menyenangkan pada mens selanjutnya.

Semakin aktif Anda berolahraga saat menstruasi dan semakin rutin Anda menjalani latihan tersebut, maka gejala PMS tidak akan lagi menyiksa. 

BACA JUGA: Usir Mual Saat Menstruasi dengan 4 Langkah Ampuh Ini

Bahkan, olahraga teratur selama datang bulan dapat mengendalikan perdarahan haid yang berat, mengurangi nyeri punggung, serta kram perut akibat PMS.

Olahraga yang baik dilakukan saat mens antara lain, jogging, sepeda, lari, dan jalan kaki adalah pilihan olahraga terbaik selama menstruasi. 

Lantas, olahraga apa yang sebaiknya tidak dilakukan saat datang bulan? Dilansir dari hellosehat, yuk simak ulasannya.

1. Berenang

Sebenarnya, sah-sah saja untuk berenang selama menstruasi. Namun mungkin hindari berenang di hari-hari darah mens sedang mengalir deras. 

Dan sebaiknya jangan berenang dulu jika Anda sering mengalami perut kram selama menstruasi.Pasalnya, kram yang kambuh di dalam air akan berbahaya untuk Anda. 

Kram yang terasa amat menyakitkan dan tak tertahankan hingga menyebabkan sesak napas dapat meningkatkan risiko Anda untuk tenggelam.

BACA JUGA: Jaga Perasaan Wanita dengan Menghindari 4 Hal ini Saat Menstruasi

2.  Yoga

Pada dasarnya hampir semua gerakan yoga aman dilakukan saat menstruasi. Namun ada beberapa jenis postur gerakan yang perlu Anda hindari saat darah sedang banyak-banyaknya keluar. 

Beberapa gerakan yoga yang membutuhkan postur “kepala di kaki, kaki di kepala” semisal shoulder stand, sikap lilin (headstand), atau plow pose dapat menekan dan memicu penyumbatan pembuluh darah di rahim sehingga dapat memperbanyak volume darah yang keluar.

3. Olahraga berat

Selama menstruasi, Anda tidak disarankan untuk berolahraga yang membutuhkan tekanan dan kerja otot terlalu berat. Misalnya saja lompat tali, Muay Thai, basket, sepak bola, atau angkat beban. Olahraga intensitas tinggi ini dapat meningkatkan risiko cedera pada tulang, otot dan persendian.(hellosehat)