Adakah Cara untuk Mengatur Pola Tidur yang Baik, Dok?

GenPI.co - Saya terbiasa bekerja malam hari hingga larut, bahkan begadang. Biasa tidur setelah subuh, dan bangun pukul 07.00 WIB.

Kebiasaan itu membuat saya lemas dan mengantuk pada siang hari.

Saya mengalami kondisi ini lebih kurang sudah setahun, yang mana terkadang membuat aktivitas terganggu.

BACA JUGA:  Barang Bukti Disita, Edy Mulyadi Tidur di Penjara Bareskrim Polri

Lantas, apa yang harus saya lakukan untuk mengatur pola tidur yang baik? Adakah cara untuk mengatasi kurang tidur?

(Rangga, 25 tahun, karyawan swasta)

BACA JUGA:  Tingkat Keterisian Tempat Tidur di RSKI Galang Naik

Jawaban dari dr. Nurul Dwi Aghisni, dokter umum dari Universitas Pembangunan "Veteran" Jakarta

Jika memang mengharuskan bekerja saat malam hari, idealnya kamu istirahat minimal 6 jam meski baiknya pola tidur harian ialah 7 jam.

BACA JUGA:  Deretan Obat Tidur Terbaik Buat Kamu yang Mengalami Insomnia

Jadi, ketika memang sudah selesai bekerja, usahakan langsung istirahat dan tidur.

Kamu harus menghindari aktivitas yang membuat sulit tidur, misalnya bermain gadget atau gawai dan mengonsumsi makanan, minuman yang mengandung vitamin.

Bila pola istirahat berubah dalam waktu lama, memang bisa menimbulkan gangguan tidur.

Sebab, ketika istirahat yang kurang, tubuh akan merasakan kelelahan serta mengantuk berlebih pada siang hari. Hal itu terjadi karena irama tidur yang turut berubah.

Oleh karena itu, untuk mengatasinya memang harus dilakukan perbaikan pola jam tidur.

Nah, kalau memang tidak memungkinkan, kamu harus memastikan ketika tidak bekerja bisa tidur dengan kualitas baik, artinya tanpa mudah terbangun.

Jadi, saya ingatkan untuk selalu menjaga kesehatan dengan rajin olahraga dan makan, makanan bergizi. (*)