GenPI.co - Menurunkan berat badan secara sehat memerlukan upaya konsisten dan kebiasaan yang berkelanjutan.
Daripada mengandalkan perubahan drastis, mengadopsi tindakan kecil yang dapat dikelola, dikenal sebagai kebiasaan atom, dapat secara efektif berkontribusi pada penurunan berat badan.
Kebiasaan ini mudah diterapkan, sesuai dengan rutinitas harian, dan secara kumulatif mengarah pada kemajuan yang signifikan.
Dilansir Times of India, berfokus pada perilaku mikro ini dapat membantu menciptakan dampak yang bertahan lama pada perjalanan kesehatan dan kebugaran.
Tetap terhidrasi sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan dan dapat membantu penurunan berat badan secara signifikan.
Minum air putih sebelum makan dapat membantu mengendalikan nafsu makan dengan membuat kamu merasa lebih kenyang, yang dapat mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.
Mengganti minuman manis dengan air putih dapat mengurangi kalori kosong.
Usahakan untuk minum setidaknya delapan gelas air putih sehari, dan pertimbangkan untuk memulai hari dengan segelas air putih untuk memulai metabolisme.
Anda tidak perlu menghabiskan waktu berjam-jam di pusat kebugaran untuk menurunkan berat badan.
Aktivitas sederhana seperti naik tangga alih-alih lift, berjalan saat istirahat makan siang, atau berdiri saat bekerja dapat meningkatkan pengeluaran kalori harian.
Cobalah untuk memasukkan setidaknya 30 menit aktivitas fisik sedang.
Bahkan gerakan singkat, seperti berjalan kaki selama 10 menit, dapat menambah dan berkontribusi pada tujuan penurunan berat badan.
Protein sangat penting untuk menurunkan berat badan karena membantu membangun dan memperbaiki jaringan, dan membuat merasa kenyang lebih lama dibandingkan dengan karbohidrat atau lemak.
Menyertakan sumber protein rendah lemak, seperti ayam, ikan, kacang-kacangan, atau tahu, dalam setiap makanan dapat membantu menahan rasa lapar dan mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.
Protein juga mendukung pemeliharaan otot, yang penting untuk mempertahankan laju metabolisme yang lebih tinggi.
Tidur yang berkualitas sering kali diabaikan, padahal sangat penting untuk menurunkan berat badan.
Kurang tidur dapat mengganggu hormon yang mengatur rasa lapar dan nafsu makan, yang menyebabkan meningkatnya keinginan makan dan asupan kalori.
Usahakan untuk tidur selama tujuh hingga sembilan jam per malam.
Tetapkan jadwal tidur yang teratur, ciptakan lingkungan yang tenang, dan hindari kafein dan perangkat elektronik sebelum tidur untuk meningkatkan kualitas tidur.
Memiliki camilan sehat dapat mencegah kamu mencari pilihan yang tidak sehat saat rasa lapar menyerang.
Sediakan buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, yogurt, dan biskuit gandum utuh.
Menyimpan camilan ini dapat membantu mempertahankan tingkat energi sepanjang hari dan menghindari godaan camilan manis atau berlemak tinggi. (*)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News