5 Cara Mudah Menurunkan Berat Badan Bagi Penderita Diabetes

GenPI.co - Menurunkan berat badan merupakan impian banyak orang. Namun, untuk penderita diabetes, menjaga berat badan sangat penting.

Lemak tubuh berlebihan meningkatkan daya tahan tubuh terhadap insulin, sehingga membuat kontrol glukosa darah lebih sulit.

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), 90 persen penderita diabetes tipe 2 mengalami kelebihan berat badan atau obesitas.

BACA JUGA:  4 Makanan Tidak Dianjurkan Dikonsumsi oleh Penderita Diabetes

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa semakin lama seseorang memiliki indeks massa tubuh atau BMI, semakin besar risiko mereka terkena diabetes tipe 2.

Menurunkan berat badan manfaatnya bagi penderita diabetes sangatlah besar.

BACA JUGA:  Penderita Diabetes, 4 Buah Ini Tak Boleh Dikonsumsi Berlebihan

Jadi, dari mana kamu harus memulai rencana dan usaha untuk menurunkan berat badan? Simak penjelasannya berikut ini.

1. Aktivitas fisik yang teratur

Jalan kaki merupakan aktivitas fisik yang sederhana dan efektif untuk menurunkan berat badan pada penderita diabetes.

Berjalan kaki selama 30 menit setiap hari dapat membantu mengurangi risiko komplikasi diabetes seperti penyakit jantung.

Selain itu, minimal 172 menit aktivitas fisik dengan intensitas sedang dalam seminggu dapat menurunkan berat badan per tujuh.

Bentuk kegiatan lain, termasuk pekerjaan rumah tangga seperti berkebun, mengepel dan membersihkan.

2. Diet mediterania

Diet mediterania adalah jenis yang melibatkan konsumsi tinggi sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, jamu, polong-polongan, minum banyak air, menggunakan minyak zaitun, makan ikan dan makanan laut secara terbatas.

Diet mediterania mencakup banyak serat, protein sedang dan rendah karbohidrat.

Memasukkan jenis diet ini dalam gaya hidup dapat membantu manajemen berat dan diabetes yang efektif dalam jangka panjang.

3. Menari

Menari adalah olahraga yang menyenangkan. Ini membantu membakar banyak lemak dan tidak membuat pikiran stres.

Menari tidak terlalu memberatkan tubuh dan bisa dengan mudah dilakukan oleh penderita diabetes untuk menurunkan berat badan.

Program tari seperti ballroom dan tari Latin dapat meningkatkan kebugaran dan daya tahan pada penderita diabetes, serta menyebabkan penurunan berat badan lebih dari lima persen.

4. Mengurangi stres

Stres bisa menjadi salah satu alasan utama kelebihan berat badan pada penderita diabetes serta orang dewasa yang sehat.

Orang dengan sindrom metabolik (termasuk diabetes) dan gejala depresi sangat kecil kemungkinannya untuk menurunkan berat badan.

Namun, pengelolaan stres melalui berbagai teknik atau terapi relaksasi dapat membantu pengelolaan berat badan yang efektif.

5. Jus

Meskipun jus buah dianggap dapat meningkatkan kadar gula dalam tubuh, kandungan pemanis alami seperti jeruk tidak buruk bagi kesehatan dan dapat membantu menurunkan berat badan.

Jus segar tanpa pemanis dan 100 persen dari buah utuh beku-kering mengandung banyak serat makanan dan nutrisi lain seperti vitamin A, C, potasium, serta serat yang dapat membantu mengelola diabetes dan membantu perjalanan penurunan berat badan. (*)