GenPI.co - Masalah pencernaan sering terjadi, terutama setelah makan. Melakukan pose yoga sederhana setelah makan dapat membantu pencernaan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Dilansir Times of India, pose sederhana ini dapat membantu merangsang pencernaan, meredakan kembung, dan meningkatkan relaksasi.
Yoga, dengan gerakan lembut dan pernapasan penuh perhatian, menawarkan pendekatan holistik untuk meningkatkan pencernaan.
uduklah di lantai dengan kaki terentang di depan.
Tarik napas saat memanjangkan tulang belakang, lalu buang napas saat bersandar di pinggul dan lipat ke depan.
Raih kaki atau tulang kering, jaga agar tulang belakang tetap panjang dan leher tetap rileks.
Tahan posisi tersebut selama 30-60 detik, tarik napas dalam-dalam.
Lepaskan pose tersebut secara perlahan sambil menarik napas.
Berlututlah di lantai dengan jempol kaki bersentuhan dan lutut terbuka lebar.
Turunkan tubuh di antara paha dan rentangkan tangan di depan.
Letakkan dahi di atas matras dan rilekskan seluruh tubuh.
Tarik napas dalam-dalam ke dalam perut, rasakan regangan di sepanjang tulang belakang.
Tetap dalam posisi ini selama 1-3 menit, fokus pada pernapasan dalam dan berirama.
Mulailah dengan tangan dan lutut dalam posisi meja, dengan pergelangan tangan sejajar di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.
Tarik napas sambil melengkungkan punggung, turunkan perut ke lantai dan angkat pandangan ke langit-langit (Pose Sapi).
Buang napas sambil melingkari tulang belakang, rapatkan dagu ke dada, dan tarik pusar ke arah tulang belakang (Pose Kucing).
Alur antara Pose Kucing dan Sapi selama 5-10 napas, sinkronkan gerakan dengan napas. (*)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News