GenPI.co - Belakangan ini di tempat saya tinggal hujan turun hampir setiap hari. Saya sempat beberapa kali merasa tidak enak badan dan juga pilek sampai bersin-bersin.
Bagaimana cara menjaga daya tahan tubuh saat musim hujan, Dok?
(Dimas Alfarizy, 22 tahun, Majalengka)
Jawaban dari Dokter Umum Rumah Sakit Pondok Indah (RSPI) Kristanti Diliasari
Musim hujan memang tidak bisa dihindari, tetapi kita bisa mengantisipasi dan mencegah dari penyakit penyertanya dengan beberapa cara.
Pertama, harus bisa menjaga pola makan. Pastikan asupan gizi harian dapat dilakukan dengan memperhatikan pola makan yang sehat dan tepat.
pastikan mengonsumsi makanan pokok, lauk-pauk, sayuran, buah-buahan, minum air putih yang cukup, dan juga makanan dan minuman yang mengandung vitamin B, C, D, dan seng.
Kemudian, jangan lupa juga rutin melakukan olahraga. Olahraga dapat memperbaiki mood dan juga berperan dalam meningkatkan imunitas dan daya tahan tubuh.
Salah satu hal yang penting juga harus menjaga kualitas tidur. Untuk usia 18-64 tahun, rekomendasi waktu tidur per hari ialah selama 7-9 jam.
Mengelola stres juga bisa mencegah dari terjangkitnya penyakit saat musim hujan. Manajemen stres yang baik sangat diperlukan agar tetap tenang menjalani kegiatan meski terkendala berbagai rintangan.
Pastinya saat musim hujan, suhu udara juga menurun. Kita harus bisa menjaga tubuh tetap hangat. Gunakan pakaian yang cukup tebal dan juga minum air hangat agar menjaga tubuh hangat.
Jangan lupa juga bawa payung, jas hujan, dan pakaian ganti saat keluar rumah agar berjaga-jaga jika sewaktu-waktu hujan turun.
Jika tubuh basah karena terkena air hujan, segeralah mandi hingga bersih dengan air hangat.
Cuci tangan dengan sabun dan air mengalir juga jangan sampai terlewatkan, terutama saat hendak menyiapkan makanan atau sebelum dan sesudah makan.
Lakukan gerakan 3M rutin dengan menguras, menutup bak air, serta menimbun barang bekas atau benda yang memungkinkan menampung genangan air agar tidak menjadi tempat berkembang biak nyamuk.
Terakhir, lakukan vaksinasi. Virus sangat mudah menyebar dan menular melalui tangan, tubuh, hingga masuk ke dalam sistem pernapasan.
Pemberian vaksin merupakan langkah preventif untuk melindungi anda dan keluarga dari virus.
Studi menunjukkan bahwa vaksin influenza mengurangi risiko penyakit influenza secara keseluruhan dan memperkecil kemungkinan anda sakita parah jika memang terinfeksi. (*)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News