GenPI.co 
Sayuran ini tidak hanya kaya kalsium tetapi juga mengandung nutrisi lain seperti vitamin K, magnesium, dan serat yang berkontribusi terhadap kesehatan tulang.
Meskipun bayam mengandung kalsium tingkat tinggi, bayam juga mengandung oksalat, yang dapat menghambat penyerapan kalsium.
Memasak atau memadukan sayuran berdaun hijau dengan makanan kaya vitamin C dapat meningkatkan penyerapan kalsium.
3. Biji wijen
BACA JUGA: 4 Vitamin Membantu Tubuh Lebih Sehat dan Panjang Umur
Biji wijen merupakan sumber kalsium terkonsentrasi dan dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam makanan. Hanya satu sendok makan biji wijen menyediakan sejumlah besar kalsium.
Biji wijen bisa ditaburkan di salad, ditambahkan ke tumisan, atau digunakan untuk membuat tahini, pasta yang biasa digunakan dalam masakan Timur Tengah.
BACA JUGA: Ini yang Terjadi pada Tubuh Jika Berlebihan Mengonsumsi Vitamin D
Biji wijen juga kaya akan nutrisi lain seperti magnesium, zat besi, dan seng, menjadikannya tambahan nutrisi.
4. Almond
Almond tidak hanya merupakan camilan sehat tetapi juga merupakan sumber kalsium yang baik.
BACA JUGA: 3 Vitamin Paling Ampuh untuk Mengatasi Kaki Gemetar
Kacang ini memberikan cara yang nyaman untuk meningkatkan asupan kalsium, terutama bagi wanita yang tidak mengonsumsi produk susu atau memiliki intoleransi laktosa.
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News
