GenPI.co 
GenPI.co - Membangun massa otot diperlukan latihan beban, istirahat yang cukup, dan diet kaya protein. Makanan yang mengandung protein, lemak sehat dan karbohidrat sangat efektif membangun otot.
Dilansir dari healthy guide, berikut 5 makanan sehat untuk membangun dan memaksimalkan otot dengan cepat. Apa saja?
1. Susu
Susu mengandung protein whey dan kasein, adalah salah satu makanan otot yang baik. Protein kasein dicerna secara bertahap, memberi tubuh pasokan protein dalam waktu yang lebih lama.
BACA JUGA: Lakukan Olahraga Ini Agar Massa Ototmu Tetap Terjaga
Whey protein diserap ke dalam aliran darah dan dipecah dengan cepat menjadi asam amino.
Selain itu, susu penuh dengan mineral dan vitamin, lemak dan karbohidrat baik yang dibutuhkan tubuh untuk membangun otot.
BACA JUGA: Dokter Sebut Anak Muda Sudah Mengeluhkan Nyeri Otot dan Sendi
Selain itu, susu membantu menjaga tubuh terhidrasi karena merupakan elektrolit. Setelah setiap latihan, Anda harus mengkonsumsi satu gelas susu.
2. Telur
Kuning telur adalah gudang vitamin, seperti A, E, K serta berbagai vitamin B seperti B12, asam folat dan riboflavin. Semua nutrisi ini diperlukan untuk meningkatkan metabolisme serta mengubah lemak menjadi energi.
BACA JUGA: Benarkah Sering Olahraga Buat Nafsu Makan Jadi Naik?
Protein dalam putih telur adalah blok bangunan vital otot. Mereka terdiri dari protein berkualitas tinggi dengan 9 asam amino esensial yang diperlukan untuk pembentukan otot dan pemulihan optimal, dan mineral berharga seperti kalsium, zat besi dan seng.
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News
