Ini Olahraga yang Cocok Buat Orang Gemuk dan Obesitas

GenPI.co - Untuk menjaga badan tetap sehat dan bugar, setiap orang butuh melakukan olahraga. Dengan olahraga, kualitas hidup akan meningkat dan tubuh akan terhindar dari berbagai penyakit.

Namun, tiap orang tidak bisa melakukan jenis olahraga yang sama dengan orang lain. Seperti orang yang kelebihan berat badan dan obesitas misalnya.

Dua orang itu perlu olahraga tepat agar aktivitas kebugaran justru tidak mencelekai diri sendiri.

BACA JUGA:  3 Cara Menaikkan Berat Badan Anak Tanpa Membuatnya Obesitas

Sebab orang dengan berat bdan berlebih satau sampai obesitas akan merasakan tekanan besar pada pinggang, panggul, lutut, hingga pergelangan kaki saat beraktivitas.

Untuk itu, olahraga yang cocok bagi orang dengan obesitas adalah olahraga low-impact.

BACA JUGA:  Tak Disadari! 3 Makanan yang Bikin Anak Obesitas

Jenis olahraga ini sangat minim tekanan tubuh dan persendian. Karena olahraga low-impact meniadakan gerak lompatan, dan aktivitas ini membiarkan satu kaki tetap di lantai sebagai tumpuan.

Berikut olahraga yang cocok bagi orang dengan berat badan berlebih dan obesitas:

BACA JUGA:  8 Tips Cegah Obesitas pada Anak

Jalan Kaki

Ini merupakan salah satu olahraga aman bagi orang dengan obesitas, dan nyaris tidak membutuhkan biaya. Anda pun hanya membutuhkan sedikit perlengkapan saat melakukan olahraga ini.

Berjalan kaki memang tidak membakar banyak kalori pada orang biasa. Tetapi bagi orang dengan obesitas, jalan kaki justru membakar kalori lebih banyak.

Hal itu lantaran orang obesitas membutuhkan banyak energi untuk bergerak. Sehingga pembakaran kalori pun terjadi lebih banyak.

Berenang atau Berjalan Dalam Air

Beban badan orang obesitas akan ditopang air saat beraktivitas di dalamnya. Sehingga risiko beban pada sendi dan tulang dapat diminimalisir dengan olahraga ini.

Orang obesitas dapat melakukan gerakan berjalan seperti biasa saat berada di air. Gerakan berjalan itu juga bisa dilakukan berulang-ulang.

Direkomendasikan juga untuk berenang, karena termasuk dalam olahraga low-impact. Berenang pun efektif membakar kalori.

Latihan Otot

Olahraga ini diperlukan untuk Anda yang kelebihan berat badan dan obesitas untuk memperbaiki postur tubuh. Latihan otot juga dapat meningkatkan metabolisme.

Latihan otot akan melatih kekuatan dan tubuh dengan sendirinya membangun jaringan otot lebih banyak. Hal ini kemudian akan meningkatkan metabolisme saat Anda istirahat.

Olahraga ini bisa dilakukan di rumah dengan menggunakan pemberat. Anda juga bisa melakukan push-up, squat, lunge, sit-up, dan lainnya.

Bersepeda

Mengayuh sepeda termasuk olahraga low-impact dan efektif membakar kalori untuk orang obesitas.

Sebagai awalan, olahraga ini bisa dilakukan secara bertahap. Kayuh sepeda sekiat 5 menit lalu berhenti, lalu lanjutkan kembali.

Ulangi polanya perlahan dan tingkatkan durasinya jika perlu. (*)