4 Suplemen Alami Kaya Kalsium untuk Wanita

GenPI.co - Memastikan asupan kalsium yang cukup sangat penting bagi kesehatan wanita, terutama untuk kekuatan tulang dan kesejahteraan secara keseluruhan.

Meskipun suplemen kalsium tersedia secara luas, banyak sumber alami juga menyediakan mineral penting ini.

Dilansir Times of India, berikut suplemen alami kaya kalsium untuk wanita.

1. Produk susu

BACA JUGA:  3 Vitamin Paling Ampuh untuk Mengatasi Kaki Gemetar

Produk susu seperti susu, keju, dan yogurt merupakan salah satu sumber kalsium terkaya.

Produk susu menyediakan bentuk kalsium yang mudah diserap bersama dengan nutrisi penting lainnya seperti protein, vitamin D, dan fosfor, yang diperlukan untuk kesehatan tulang.

BACA JUGA:  Ini yang Terjadi pada Tubuh Jika Berlebihan Mengonsumsi Vitamin D

Pilihlah varietas rendah lemak atau tanpa lemak untuk meminimalkan asupan lemak jenuh.

Namun, beberapa wanita mungkin tidak toleran terhadap laktosa atau memiliki alergi susu, jadi sumber alternatif sangat penting.

2. Sayuran berdaun hijau

BACA JUGA:  4 Vitamin Membantu Tubuh Lebih Sehat dan Panjang Umur

Sayuran berdaun gelap seperti kangkung, sawi, bayam, dan lobak Swiss merupakan sumber kalsium yang sangat baik.

Sayuran ini tidak hanya kaya kalsium tetapi juga mengandung nutrisi lain seperti vitamin K, magnesium, dan serat yang berkontribusi terhadap kesehatan tulang.

Meskipun bayam mengandung kalsium tingkat tinggi, bayam juga mengandung oksalat, yang dapat menghambat penyerapan kalsium.

Memasak atau memadukan sayuran berdaun hijau dengan makanan kaya vitamin C dapat meningkatkan penyerapan kalsium.

3. Biji wijen

Biji wijen merupakan sumber kalsium terkonsentrasi dan dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam makanan. Hanya satu sendok makan biji wijen menyediakan sejumlah besar kalsium.

Biji wijen bisa ditaburkan di salad, ditambahkan ke tumisan, atau digunakan untuk membuat tahini, pasta yang biasa digunakan dalam masakan Timur Tengah.

Biji wijen juga kaya akan nutrisi lain seperti magnesium, zat besi, dan seng, menjadikannya tambahan nutrisi.

4. Almond

Almond tidak hanya merupakan camilan sehat tetapi juga merupakan sumber kalsium yang baik.

Kacang ini memberikan cara yang nyaman untuk meningkatkan asupan kalsium, terutama bagi wanita yang tidak mengonsumsi produk susu atau memiliki intoleransi laktosa.

Almond juga mengandung nutrisi lain seperti magnesium, vitamin E, dan protein, yang mendukung kesehatan secara keseluruhan.

Gabungkan almond ke dalam makanan Anda dengan memakannya sebagai camilan, menambahkannya ke salad atau yogurt, atau menggunakan susu almond sebagai alternatif produk susu. (*)