3 Aktivitas Fisik untuk Membantu Wanita Menjaga Kesehatan dan Berumur Panjang

GenPI.co - Melakukan aktivitas fisik secara aktif sangat penting untuk kesehatan dan umur panjang bagi wanita.

Olahraga teratur menawarkan segudang manfaat, termasuk peningkatan kesehatan jantung, peningkatan suasana hati, peningkatan kepadatan tulang, dan penurunan risiko penyakit kronis seperti diabetes dan kanker tertentu.

Namun, banyak wanita mungkin merasa kewalahan dengan kemungkinan memulai rutinitas olahraga atau percaya bahwa mereka memerlukan akses ke gym atau peralatan khusus.

BACA JUGA:  Wajah Awet Muda Bukan dari Skincare Mahal, Hal Penting Ini Harus Terpenuhi

Faktanya, olahraga sederhana yang dapat dilakukan di rumah atau di luar ruangan sangat efektif dalam meningkatkan kesehatan dan umur panjang secara keseluruhan. Berikut beberapa saran, dilansir Times of India.

1. Jalan cepat

Jalan kaki adalah salah satu bentuk olahraga yang paling sederhana dan mudah dilakukan, namun menawarkan banyak manfaat kesehatan.

BACA JUGA:  4 Tips Brilian agar Kue dan Biskuit yang Bebas Bahan Pengawet Tetap Renyah

Memasukkan jalan cepat ke dalam rutinitas harian dapat meningkatkan kesehatan jantung, memperkuat tulang, dan meningkatkan suasana hati dan kesejahteraan mental.

Usahakan untuk berjalan cepat setidaknya 30 menit hampir setiap hari dalam seminggu untuk mendapatkan manfaat penuh.

BACA JUGA:  3 Nutrisi Penting yang Dibutuhkan Kulit agar Cerah Bercahaya dan Awet Muda

Kamu dapat dengan mudah memasukkan jalan kaki ke dalam keseharian dengan berjalan-jalan singkat saat istirahat di tempat kerja, berjalan kaki ke tujuan terdekat daripada mengemudi, atau menikmati jalan-jalan santai di alam bersama teman atau keluarga.

2. Yoga

Yoga menawarkan banyak manfaat bagi kesejahteraan fisik, mental, dan emosional wanita. Ini meningkatkan fleksibilitas, memperkuat otot, dan meningkatkan keseimbangan dan koordinasi.

Latihan yoga secara teratur dapat meringankan ketidaknyamanan menstruasi, mengatur kadar hormon, dan mendukung kesehatan reproduksi.

Selain itu, yoga mengurangi stres, kecemasan, dan depresi dengan meningkatkan relaksasi dan perhatian. Ini meningkatkan harga diri dan kesadaran tubuh, menumbuhkan citra tubuh yang positif dan rasa pemberdayaan.

Yoga juga meningkatkan kualitas tidur dan meningkatkan tingkat energi, membantu wanita merasa lebih segar dan bersemangat.

Secara keseluruhan, yoga berfungsi sebagai pendekatan holistik terhadap kesehatan wanita, meningkatkan kesehatan dan vitalitas secara keseluruhan.

3. Peregangan dasar

Menjaga fleksibilitas dan keseimbangan sangat penting untuk mencegah cedera dan menjaga mobilitas, terutama seiring bertambahnya usia wanita.

Latihan peregangan dan keseimbangan ke dalam rutinitas Anda dapat meningkatkan jangkauan gerak sendi, mengurangi kekakuan otot, dan meningkatkan stabilitas dan koordinasi.

Yoga, tai chi, dan pilates adalah bentuk olahraga luar biasa yang berfokus pada fleksibilitas, keseimbangan, dan hubungan pikiran-tubuh.

Dedikasikan waktu untuk melakukan latihan peregangan dan keseimbangan yang lembut secara teratur, dengan fokus pada kelompok otot utama serta otot penstabil yang lebih kecil.

Mempraktikkan teknik kesadaran dan pernapasan dalam selama latihan ini dapat lebih meningkatkan relaksasi dan pengurangan stres, meningkatkan kesejahteraan dan umur panjang secara keseluruhan. (*)