GenPI.co 
Orang dewasa biasanya membutuhkan tidur 7-9 jam setiap malam. Kurang dari itu, manusia akan mengalami "utang tidur".
2. Atur Pola Makan Sehat
Pekerja malam cenderung mengalami sindrom metabolik dan mengalami peningkatan risiko obesitas karena pola makan yang buruk dan gangguan jam biologis tubuh. Pola makan dapat membantu badan tetap sehat selama kerja malam dan lebih rileks.
BACA JUGA: Olahraga Malam Bikin Tidur Berkualitas, Kata Pengunjung GBK
Usahakan makan dengan pola makan yang sama dengan pola makan di siang hari, lalu sering makan camilan yang sehat untuk menghindari rasa kantuk karena kekenyangan.
Kemudian, pilih makanan yang mudah dicerna, seperti roti, nasi, pasta, salad, produk susu, buah-buahan, dan sayuran. Sebisa mungkin hindari makanan yang sulit dicerna, seperti gorengan, makanan pedas, dan makanan olahan, serta jadikan buah dan sayuran sebagai camilan.
BACA JUGA: Olahraga Lari Malam Bikin Cepat Tidur, Kata Pengunjung GBK
Gula dari buah dan sayur diubah perlahan menjadi energi dan keduanya adalah sumber penting dari vitamin, mineral, dan serat.
3. Tidur Siang
BACA JUGA: Sebelum Tidur, Kamu Sangat Dianjurkan Konsumsi Minuman Ini
Tidur siang termasuk hal yang penting dilakukan untuk pekerja malam. Tidur sebentar sebelum memulai jam kerja dapat membantu mengatasi kelelahan. Waktu istirahat selama bekerja penting dilakukan untuk tetap menjaga kesehatan tubuh.
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News
